5 razy 5 trening

[...] - Bieg jednostajny (30 - 60 minut) ,streching oraz 200 kapek SOB - Wytrzymałość beztlenowa - bieg interwałowy .30 sekund truchtu + 15 sekund sprintu ,powtarzasz początkowo 5 razy z każdym tygodniem dodajesz powtórzenie ,tak aby pod koniec treningów robić 10 powtórzeń oraz skracasz trucht i zwiększasz sprint o sekunde przykładową... potem [...]

[...] niezadowolony z barków i łydek, wiem nad czym będę pracował… *** 3. Dieta. *** Dieta była zawsze trzymana w 100% o czym zawsze pisałem. Z tego co pamiętam 3 razy zrobiłem małe cheat meale w postaci kebaba/ pizzy. Nowe podejście zasugerowane przez marka c. poskutkowało, na pewno będę je dalej stosował , nie zapominając tez o [...]

no stary %-) 115kg wiosło jednorącz na 5 razy + 58kg x42 razy to masz już ponad 3 tony... a to pierwsze ćwiczenie %-) i jeszcze tekst Karola, że jesteśmy po rozgrzewce. Serio gość jest zdrowo odjechany, jeśli chodzi o trening... tyle pow i na takich ciężarach...jak drop we wiośle to nie ma, że odkładasz sztangę na stojak, zdejmujesz talerze, tylko [...]

[...] D, olej z wiesiołka trening C 1. Thrusters 4x10 21,5/21,5/21,5/21,5 21/21/21/21 20,5/20,5/21,5/21,5 20,5/20,5/20,5/20,5 niby tylko 0,5 kg różnicy, a czułam jakbym brała dwa razy więcej... 2. RDL 4x12 31,5/36,5/36,5/36,5 31,5/31,5/36,5/36,5 30,5/30,5/35,5/35,5 30,5/30,5/35,5/35,5 ok, coraz lepiej wchodzi w pośladki. 3. Hip thrusts 4x12 [...]

melduję się :-) dzisiejszy trening (05/06/2014) MC 3x10 50 | 55 |60kg* 3x10 50 | 55 |60kg (8 razy) 3x10 45 | 50 | 55kg Wyciskanie sztangi: 20kg x10 | 22.5kg x8 |22.5kg x6** 3x10 20 | 20 | 22,5 (5 razy) 3x10 20 | 20 | 22.5kg Sciaganie drązka do klatki: 25kg x10 | 30kg x10 | 35kg x8*** 3x10 25 | 30 | 30 |35kg (5 razy) 3x10 15 | 20 | 20kg Wykroki [...]

[...] na palce na jednej nodze (m. łydek) http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image066.gif Stretching: 1. Rozciąganie mięśni klatki piersiowej i obręczy barkowej - 10 razy. 2. Rozciąganie mięśni grzbietu, tylnej partii mięśni nóg i pośladków - 10 razy. 3. Rozciąganie mięśni wewnętrznych ud - 10 razy. 4. Rozciąganie mięśni czworogłowych - 4 [...]

[...] C2. wznosy tułowia z opadu (z przytrzymanie w górze 2s) cc/cc/cc cc/cc/cc cc/cc/cc D. plank: 26sek. 28sek. 25sek. Aeroby: brak Komentarz: A. W miarę. B1. Chyba z trzy razy podchodziłam do pierwszej serii, bo pomimo rozgrzewki, czułam dyskomfort w prawym barku. Pierwsza seria ok, w drugiej znowu czułam. Odpuściłam. Wdrażam żelatynę w dietę [...]

[...] do 9 i skonczylem mlodej w miedzyczasie pomidorowke %-) . Udalo nam sie to w miare ogarnac wiec moglem isc spac. wstalem jakos po 16 ale w miedzyczasie budzilem sie 2 czy 3 razy. Zjedlismy i pojechalismy wszyscy na trening. Ja machnalem lapki, 4 x cw na tricka po 3 -4 serie i 3 cw na bicka po 3 - 4 serie. Trening praktycznie podobny do [...]

[...] zadzwonił czy nie będe odrobinę wcześniej. Efekt - najpierw zamułka a pod koniec treningu odczuwalne zaparcie Nic przyjemnego. PP - w końcu nad głową latała stówa Poszło 3 razy spokojnie, może mógłbym zawalczyć o czwarte powtórzenie ale nie czułem takiej potrzeby. Za tydzień maksy Podciaganie z rosnącym dyskomfortem w brzuchu, ale progres był. [...]

Pisałem chyba trzy razy o moim skrzywieniu kręgosłupa. solar zamyśliłem się i poszło 112 26.11. piatek Dam wypiskę z treningu nóg, który to trening miał miejsce w piątek na wspaniałej pedalskiej siłowni. Pozbierałem cały złom łącznie z przeszukaniem magazynka i uciułałem 187,5 kg. Szkoda ze foty nie pstryknąłem bo ledwo pomieściłem to na [...]

[...] zbliżyć się do minuty może nawet poniżej. Jeżeli do czegoś się przyda to mój czas na 100 m wynosi 11,64 bez treningów. Dodam, że mam 14 lat, ważę ok 60 kg i mam 175 cm wzrostu. Od kilku lat uprawiam jogging. Biegam po 7-8 km 5 razy w tygodniu. Potrzebowałbym planu treningu na ok pół roku. Czasu na trening mogę poświęcić 5-6 dni w tygodniu.

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/46a7f521677a44dda9b8ba4c05da0c23.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a44a2cf3ab014d379c4034581eee9917.png TRENING Siłownia 3 razy w tygodniu + jakieś aeroby. Wszystko gdzieś tam zapisywałam na jakiś karteczkach, które pogubiłam i pomieszałam. Ostatni tydzień mojej aktywności fizycznej udało mi się [...]

[...] dodatkowo 58,5 x 6 ;-) 37(r)/54,5x10/54,5x10/54,5x9 - fajnie i jak się skupię to i chwyt trzyma :-)) 37(r)/pomyliłam się i w zamyśleniu załadowałam 74,5 kg - podniosłam 3 razy i się zdziwiłam o co chodzi???, potem poszło:54,5x10/54,5x7/54,5x7 jaki wniosek? powinnam przestać się mazać tylko dokładać ;-) 54,5x10/54,5x7/54,5x7 [...]

[...] i suplementy kupuje sporadycznie,ale gdy juz to z najwyzszych pulek(SPORTS ONE).Polecam kreatyna po 3 tygodniach zyskalem ok 15 kg sily na lawie i ok. 5 kg masy. Trenuje 5 razy w tygodniu. Pon =bic+tric Wt =bary+kaptury sr -wolne czw=klata+brzuch piat+plecy+przedram Sobota (FITNESS)nogi+lydki (bardzo luzny trening,typowy fitness) Jesli macie [...]

Kileri: proszę bardzo plan z mojego makrocyklu (który lekko pozmieniałem...). 9. Rzeźba: Duże partie: 12-9 serii, małe 7-10 serii, przerwy 60-30sekund Powt. nie mniej niż 10-12 w serii Rozplanowanie treningu w dni tygodnia: Poniedziałek: Klatka + triceps Wtorek: trening aerobowy jazda na rowerze stacjonarnym 30-60minut Środa: Grzbiet + biceps + [...]

[...] / 17,5 / 17,5 / 17,5 15 / 17,5 Miska liczona -omlet z boczkiem, pieczarkami, papryką i żółtym serem - banan plus wpc - schab, ziemniaki, surówka z kiszonej kapusty razy 2 - owsianka 04.01.17 DNT -jajecznica na boczku z pomidorami - kromka chleba razowego z krakowska suchą, banan --głodna byłam i nie wytrzymałam do obiadu - krem [...]

[...] wpiski bez zdjęć i filmików gdyż aparat się posypał i czekam na rozpatrzenie reklamacji.}:-((( http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Trening do 9 maja 3 razy w tygodniu: Zestaw E 1. Rozgrzewka- podrzut siłowy 7 serii/ 3 powtórzenia, przerwa tylko na zmianę ciężaru (rampa) 2. Przysiad 7-10 serii/ 3 powtórzenia (rampa) 3. WL [...]

dzien wysoki do sniadanie kawa, do II zielona herbata 3 razy omega 3, 4 krople wit d, kastagnus kurkuma do ryzu, indyka, wieprza zapomnialam polac warzywa oliwa do II sniadanie.... :/ zjdalam teraz orzechy te co byly do kolacji, najwyzej na wieczor dodam oliwy... dzien 2 - trening wytrzymalosiowy Bylo godnie :D rogrzewka - 10 min bieznia Overhead [...]

[...] ( 10x4) na to ćwiczenie w jednym treningu to maksymalna ilosc u zawodowych trójskoczków, skoczków w zwyż. Co najważniejsze stosowana okresowo w ktotkich blokach kilka razy w roku. Ten program to samobójstwo. Zaleca sie 15( początkujący) -25( średniozaawansowani) skokow z wysokosci na treningu. 3. Zly dobor wysokosci zeskoku( optymalną [...]

[...] i dam do wgladu. Takim sposobem wszystko będzie bardziej kontrolowane nie tylko przeze mnie co do wegli - nakup se serwatki 4 puszki o roznych smakach i wal szejka tylke razy ile razy poczujesz ciagotki na slodycze czy wegle - energia bedzie niczym z weglowodanow z lekkim pobudzaczem Bardzo chętnie, tylko o jaką serwatkę chodzi ? Bo chyba nie [...]